sarap.... edisi sayangi perut anda

HIDANGAN PENTING-SARAPAN PAGI RINGKAS DAN BERKHASIAT

Hidangan sarapan pagi yang berkhasiat mengandungi karbohidrat, vitamin, zat gallian dan serat serta rendah lemak.

Bijiran sarapan pagi

▪ Dimakan bersama susu rendah lemak dan potongan buah-buahan ., membekalkan protin, kalsium, vitamin dan zat galian yang lain.

▪ Hidangan ini rendah lemak, -tip i serat dan karbohidrat, menjadikan anda merasa kenyang lebih lama.

▪ Mudah, ringkas dan cepat disediakan Paling sesuai bagi mereka yang sentiasa sibuk dan kesuntukan masa.

Emping

▪ Dimakan bersama susu rendak lemak dan buah-buahan segar/kering seperti kismis, kurma, dan prune.

▪ Hidangan ini kaya dengan karbohidrat kompleks dan serat.

▪ Membantu mengurangkan kolestrol dalam darah dan juga melancarkan penghadaman.

Pelbagai pilihan sandwich

▪ Pilih roti paun mil penuh kerana kandungan seratnya yang tinggi.

▪ Contoh inti berkhasiat: Tuna dalam air, sardin, keju rendah lemak, telur rebus, mentega kacang, jem tanpa gula.

▪ Gunakan marjerin tidak tepu (bunga matahari, zaiton, jagung dan soya).

▪ Elakkan penggunaan mentega, mayonis dan susu manis.

Pelbagai hidangan Mi/Nasi/Bubur

▪ Hidangan istimewa yang lengkap dengan karbohidrat dari mi/nasi/bubur. Lebih berkhasiat jika ditambah dengan telur, isi ayam/daging/ikan dan sayur-sayuran.

Pelbagai hidangan ubi

▪ Semua jenis ubi merupakan sumber karbohidrat yang utama dan cepat mengenyangkan.

▪ Contoh hidangan ubi: Ubi rebus ubi panggan, ubi kukus, ubi lecek.

▪ Ubi juga boleh dimakan bersama inti seperti telur rebus, tuna dalam air, kacang merah dalam sos tomato.

Pelbagai hidangan telur

▪ Telur adalah sumber protin dan zat besi.

▪ Contoh hidangan telur: Telur rebus telur dada, telir 'scrambled', sup telur, telur dadar berinti (isi ayam/dagin/bawang dan sayur-sayuran).

Tambahan untuk buahan..

▪ Pisang, Buah Lai, Limau, Epal

▪ Jus Buah, Susu Kacang, Susu Rendah Lemak, Minuman Yogurt

▪ Bun berinti, Biskut Tawar

▪ Kurma, Kismis, Prun

▪ Yoghurt

'sesungguhnya orang orang Islam itu bersaudara, maka damaikanlah diantara saudaramu yang bersengketa'